Trening utenfor salen –Hemmeligheten til bedre sits og trygghet på hesteryggen
Louise Strand 
Mange ryttere fokuserer kun på treningen i salen, men sannheten er at jo sterkere, smidigere og mer balansert du er utenfor salen, desto bedre blir ridningen din. En rytter med god kroppskontroll gir hesten bedre signaler, har en mer stabil sits og kan ri med mindre anstrengelse.
Her ser vi på hvorfor fysisk trening er viktig for ryttere, og hvordan du kan styrke kroppen for å bli en tryggere og mer effektiv rytter.
1️⃣ Bedre balanse og stabilitet
Balanse er avgjørende for en god sits. En sterk kjernemuskulatur hjelper deg å holde overkroppen stabil, slik at du kan følge hestens bevegelser uten å miste kontrollen. Dette gjør det enklere å ri jevnt og harmonisk, selv når hesten gjør plutselige bevegelser.
Treningsøvelser:
✔ Planke (for kjernestyrke)
✔ Ettbeins balanseøvelser (for stabilitet)
✔ Sitt på en pilatesball og øv på å holde balansen
2️⃣ Mykere og mer presise hjelpere
Hvis du er stiv eller mangler styrke i viktige muskelgrupper, kan det føre til ubevisste spenninger som påvirker hestens bevegelser. En smidig kropp lar deg gi små, presise signaler, som hesten lettere forstår.
Treningsøvelser:
✔ Yoga eller tøyningsøvelser for hofter og skuldre
✔ Sitt på en stol og øv på å bevege bekkenet kontrollert frem og tilbake
✔ Rotasjonsøvelser for overkroppen (for bedre bevegelighet i setet)
3️⃣ Forebygger smerter og spenninger
Dårlig sits, svake muskler eller ubalanse kan føre til belastningsskader hos ryttere. Mange ryttere sliter med rygg-, hofte- og knesmerter, men dette kan ofte forebygges med riktig trening.
Treningsøvelser:
✔ Rygghev og bekkenløft (for en sterk korsrygg)
✔ Sideliggende benløft (for sterke setemuskler)
✔ Knebøy (for støtdemping og sterkere ben)
4️⃣ Økt utholdenhet og energi
Ridning krever mye muskelarbeid, spesielt i kjernen, lårene og ryggen.
Jo bedre utholdenhet du har, jo lenger kan du ri uten å bli sliten, og du kan jobbe mer effektivt med hesten.
Treningsøvelser:
✔ Gåturer eller jogging (for kondisjon)
✔ Sykling eller svømming (skånsomme alternativer)
✔ Hoppetau eller trappegåing (for eksplosiv styrke)
5️⃣ Trygghet i salen – også i uforutsette situasjoner
En sterk og balansert rytter kan lettere håndtere uventede situasjoner, som om hesten skvetter eller gjør en brå bevegelse.
Jo bedre kroppskontroll du har, desto lettere kan du reagere uten å miste balansen eller spenne deg.
Treningsøvelser:
✔ Balansebrett (for raske reaksjoner)
✔ Kettlebell-sving (for styrke i setet)
✔ Core-trening med motstandsbånd (for stabilitet i overkroppen)
Konklusjon – Tren som en atlet, ri som en proff!
Ridning er en sport, og ryttere er idrettsutøvere!
Ved å trene kroppen din utenfor salen, vil du merke en enorm forskjell i balanse, sits, kontakt med hesten og selvtillit.
💡 Husk: En liten innsats hver uke gir store resultater i salen! Start med noen enkle øvelser, og se hvordan det påvirker ridningen din.
Hva gjør du for å forbedre din styrke og balanse som rytter?
Del i kommentarfeltet! ⬇️
💬 #Rytterstyrke #BalanseOgKontroll #TreningForRyttere #PThestOGRytterLouiseStrand
