Sjenkelvikning, fra bakken og i salen
Louise Strand 
Hva er det, Hvorfor, Hvordan, Sånn begynner jeg
Har du ikke gjort det enda?
Prøv!
Dette er en øvelse for ALLE!
Rir du ikke LA, enda- derfor trenger du ikke øve sjenkelvikning?
FEIL: Sjeneklvikninger vil få deg raskere til LA
Rir du sprang, så du trenger ikke sjenkelvikninger?
FEIL: Sjenkelvikninger vil forbedre ridnigen din mellom hinder(og det er som oftest her klassen blir vunnet, eller tapt ;-))
Rir du kun tur, så du trenger ikke sjenkelvikning?
FEIL: Sjenkelvikning hjelper deg å kontrollere og kommunisere bedre med hesten din, noe som kan være livsviktig ute i terrenget.
Sjenkelvikning er ofte litt uglesett av mange dressurryttere, også.
Mange syns dette er en øvelse bare for nybegynnere, og ikke så viktig, siden den kun er å finne i de lavere klassene.
Men hvis vi ikke ser på øvelsene vi rir,
som kun ting vi kan få poeng for,
er dette en effektiv øvelse for å gymnastisere hele hesten vår.
Jeg bruker den ofte til å varme opp hesten min, i skritt
også med høyt utdannede hester.
Får vi til denne godt,gjør den det videre arbeidet lettere både for hest og rytter.
HVORFOR
-Utfordringer er viktige, både mentalt og kroppslig.
-Avveksling gjør mer konsentrert, avslappet
-De mange mulighetene for å variere øvelsen, hjelper oss å gjøre hesten mer:
- sensibel for hjelperne,
-forbedrer reaksjoner
-gjør den smidigere.
HVA HJELPER DEN MED
-Hjelper til å få hesten til å høre mer på innvendig sjenkel
-få hesten til å søke støtte på utvendig tøyle
-nesten alle muskler i hestekroppen brukes
-gjør hesten mer elastisk
-mer skulderfrihet
-aktiverer både skrå og rette muskler
-aktiverer de lange setebeinsmusklene(bygger hestens «bukser»=bakbeinsmuskulatur)
RYTTERENS FORDELER
-koordinering av hjelpere
-lærer bedre timing av begrensende og ettergivene tøyletak
-lettere å få hesten med innvendig sjenkel til utvendig tøyle
-hesten blir lettere i hånden, balanserer seg selv mer
HVILKE HESTER HAR SÆRLIG GOD EFFEKT AV ØVELSEN
-hester som dukker bak tøylen
-de som må få bedre kontakt
-forbedre støtten
-trakke bedre frem til bittet
-»heite» hester
-hjelper rytteren til å «drive» hesten frem(løper ikke vekk selv)
HVORDAN/HVA ER SJENKELVIKNING
-en sideførende, fremover bevegelse
-stillt mot vegg/gjerde: stillt max 45* til veggen
-forbein og bakbein krysser
-hals er stillt fra bevegelsesretningen
-kroppen er rett
-beina går på 4 linjer
-stillt til høyre, viker mot venstre
BEGYNN GJERNE FRA BAKKEN
Fra bakken, går jeg på utsiden av hesten, i forhold til vegg/gjerde. Dette blir likevel hestens innside, siden den er stilt mot meg(vegg/gjerde).
Vi kan begynne med å trene øvelsen med kun fokus på at den flytter beina i riktig retning.
Fungerer det bra, kan vi trene øvelsen med hodelag og se mer på korrekt stilning i halsen, i tillegg.
Med hodelag har jeg også muligheten til å bremse på utvendig tøyle og jeg øver koordinering av hendene mine, før jeg setter meg opp og rir øvelsen.
MOTIVERT TIL Å PRØVE?
SÅNN RIR JEG DEN;
SJENKLENE:
-begge må drive fremover
-Innvendig må i tillegg drive sidelengs
-plasseres minimalt bak gjorden
-utvendig begrenser i tillegg, hindrer utvendig skulder i å bryte ut
-øv i skritt å drive avveklsende, innvendig SÅ utvendig, for bedre effekt
P.S:-Viktig å drive til vi får effekt,
så minske trykket som en belønning
- MED EN GANG hesten reagerer,
da får vi hester som reagerer raskt på lette hjelpere.
TØYLENE
Innvendig still innover
Utvendig begrenser
Husk å «puste»= slappe av, bli lett
SETET:
Jeg sitter ganske midt i hesten i alle sideførende øvelser.
I Sjenkelvikning, sitter jeg lett til innvendig seteknoke, men "trakker" i utvendig stigbøyle en gang eller to, for bedre forståelse for hesten.
Dvs. legger litt vekt utover som hesten skal følge, når den er begynt å gå i riktig retning, er trykket borte,
og jeg sitter og bare ser i den retningen jeg vil gå.
TYPISKE FEILKILDER
Rytter "knekker" i hoften, dvs. bøyer seg innover, sitter ikke rett over hesten lenger, og skyver vekten sin i feil retning
Rytter "skubber" med overkroppen, dvs. blir urolig og gjør det vanskelig for hesten å balansere seg.
Stiller hesten for mye innover, hesten er ikke lenger rett i kroppen, ofte komer da også utvendig skulder ut.
FLERE VARIANTER AV SJENKELVIKNING
Øvelse 1
Øverste, den som ofte er grei å begynne med for å lære hesten sideførende hjelpere.
Hesten stilles utover mot vegg/gjerde og viker unna innvendig sjenkel. Vi får her litt begrensende hjelp av veggen, sånn at hesten ikke fortsetter rett frem, men må gå sidelengs. Husk å kutte av hjørnet litt, så får du en bedre vinkel inn i øvelsen.
Øvelse 2,
Her holder vi hesten paralell til langsiden, stiller lett utover og viker langs en tenkt, diagonal linje, 3-4 steg innover i banen.
Retter så ut hesten og rir rett frem ca 1 hestelengde, stiller så om, stiller innover i banen og viker utover mot veggen igjen.
Viktig å tenke på fremover+sidelengs i hele øvelsen!
Hold hesten i gang fremover, men la den gjerne gå mindre og roligere steg, til å begynne med, til den har forstått hva den skal.
LYKKE TIL,
enten du rir det for første gang
eller du tørker litt støv av denne øvelsen og tar den inn i treningen din igjen ;-)
P.S. der er enda flere varianter av denne øvelsen, bl.a. kan vi ri den på en volte også....mer om det i neste blogg ;-)
Rir du sjenkelvikninger?
Categories: : Dressur, Gymnastiske øvelser, Styrketrening, Løsgjørende, Retthetstrening
